“张大爷，您最近腿脚无力，精神头也不足，买盒维C吃吃吧”

“上次你让我买的还没吃完呢，别说了”

正在买药的张大爷，又被药店的营业员给拦住了。店员说适当吃一片维C，可以帮助缓解张大爷缓解精神头不足状况，所以希望张大爷除了买一个腰腿疼的药之外，能再顺上一盒维生素C。

可谁曾想，上次张大爷买的维C还没吃完。

感冒吃维C、失眠吃维C、身体疲惫还吃维C……

无论什么疾病，药店销售员都会让中老年人搭配吃一片维C，所以，每天吃一片维C几乎已经成了很多中老年人必备的项目。

但是每天一片维C真的好吗？吃维生素C多少会过量，身体出现什么症状说明维C过量了呢？

为什么药店总是给你推销维C？

不止是张大爷，很多人去药店买药的时候，都曾碰见销售员推销维C的情况，那么为什么会这样呢？

第一点，维C的作用很多

维生素C最广为人知的作用就是作为一种还原剂，能起到抗氧化的作用。一提到氧化，咱们就会想起一个词语，“自由基”。氧化反应发生的过程中，会导致自由基的产生，很多疾病的产生，都和自由基有一定的关系。

维C不仅能抗氧化，还能抵抗自由基，减少自由基对身体的破坏，所以补充维生素C可以从整体上，预防很多疾病的出现。

其次，维生素C在免疫系统发挥作用的时候也起到了非常重要的作用。

可以帮助抗体的合成，提升白细胞的活跃程度，增强清除病菌的能力，从而提升免疫力。在2020年，曾有研究称，补充维C能够能降低重症新冠患者的死亡率。[1]

再者，适当的补充维C还能促进胆固醇的代谢，或可以帮助大家调节血脂、血压。

维生素C是胆固醇代谢过程中一个不可或缺的辅酶，维生素C充足时，胆固醇会转变成胆汁酸，然后进行代谢。假如维生素C不足了，胆固醇的代谢受到影响，可能会导致高血脂，或者是胆固醇沉积形成动脉硬化，引起血压升高。

但是药店给你推荐维生素的原因，并不是因为维生素C好，而是因为由于这两个原因。

第二点，维C不良反应少

维生素C作为一种自然界十分常见的维生素，在各种水果、蔬菜中，都能看到它的身影，就比如番茄、橘子、黄瓜等等。

它本身危险性就小，也很少和其他药物反应，所以，大部分人都能吃，并且正常服用很少有不良反应。

第三点，收益问题

疗效多，不良反应少，其实并不是推销维生素C的关键原因，药店能从中获利，才是给你推荐维C的真正原因。

市面上维C很多，有的几块钱，有的几百块，但其实主要成分都是差不多的，不同的是有的价格贵，有的价格便宜；有的是补充维C的药物，而有的只是补充维C的保健品。

而店员推荐的，一般都是价格稍微贵一点的维生素C保健品，主要成分和几块钱一瓶的维生素C药物，没啥区别，就是口味、色泽让人更加想吃。

所以，如果咱们真的想吃维生素C来预防疾病，提升抵抗力，也不要一味的相信店员的推荐。

那么问题又来了，吃维C的好处很多，自己买也比较便宜，每天吃多少维C合适呢?

你每天需要多少维C？

《中国居民膳食指南(2022)》中建议每日维生素C摄入量为100mg。但是，这可能仅仅是一个最低的需求，如果想要通过补充维生素C达到提高免疫力、调控胆固醇的作用，一天的补充量应该要高于100mg，但是最好不要超过600mg。

虽然，维生素C的不良反应很小，就目前病例来看，全球范围内并没有因服用过量的维生素C死亡的。但是如果服用过量了，还是会对身体有很多影响。

如果每天摄入1000mg的维生素C，持续2~3个月以上，这个时候身体虽然没有什么不舒服的，但是为了防止过量维生素C在体内的浓度过高，咱们代谢维生素C的速度会加快。

这个时候，如果患者停止服用维生素C，甚至会表现出维生素C缺乏的症状，比如说牙龈出血、鼻出血、肢体肿痛等等。

如果每天摄入维生素C超过3000mg，可能会增加高尿酸血症、痛风的患病风险，还会出现尿频、尿急，甚至是血尿的情况；如果超过5000mg 的话，可能会导致结石的出现。

所以想要安全摄入，维C的摄入量就至关重要。

那咱们来看下一个问题，什么时候要少吃维C呢？维生素C摄入过量了，身体会出现什么症状？

三种症状，可能咱们要少吃维C了

市面上的维生素C片剂含量不一致，有的一片含维生素C100mg，有的一片含维生素C400mg，有的一片甚至有1000mg，所以有些维生素C吃两片没事，有的吃两片可能就严重超标了。如果没有注意到维C的含量盲目服用的话，就可能会涉及到一个维C过量的问题。

第一点，过敏反应。

天然的维生素C很少会引起过敏的症状，但是，也有极少数的患者，吃了维生素C片剂之后，身上就长疹子，这也属于一种过敏现象。而过敏现象严重可是能诱发生命危险的，所以，虽然对维生素过敏的人很少，但是如果服用后出现红疹、瘙痒等症状，尽量要少吃维生素C。

第二点，就是前面提到的停药反应。

维生素C对很多器官都有好处，这也意味着如果体内维生素C过高了，就会影响到器官的正常工作。为了维持体内环境的稳态，保证维生素C的浓度正常，咱们的身体就会加快维生素C的代谢。

而这个时候，如果突然停用了维生素C，但是体内代谢的速度还是很快，这就可能会导致维生素C的缺乏，还会引起相关的疾病。

所以，如果感觉自己维C摄入过量了，想要调控一下，也不要突然停止服药，应循序渐进的改变，让身体也逐渐适应，可能会更好。

第三点，免疫力降低。

可能会有人有疑问，不是说维生素C是提升免疫力的吗？为什么过量会降低免疫力呢？

免疫力是什么决定的，是身体的免疫细胞，在一定范围内免疫细胞越多，对病毒、细菌入侵反应就越快速，也就可以说免疫力越强。

但是大量的维生素C进入血液，围绕着白细胞，可能会导致白细胞的死亡，或者白细胞吞噬细菌、坏死细胞的能力下降，就会表现出免疫力下降的症状。

医生有话说

总而言之，维生素C的好处很多，但也不能天天吃，过量吃，凡事都要有个量。

如果咱们在日常食物中，能满足维生素C的需求，其实并不要去刻意补充。而对于中老年人来说，想去补充的话，也可以选择维生素C片剂来补充，但尽量选择性价比较高的片剂。

今天的科普就到这里了，你经常吃维生素C吗，是否有维生素C过量的症状呢？

[1] 科学家发现：维生素C能改善新冠重症患者病情 新华社 2020-12-10

本篇文章来源: 认真科普的李博士